1. Desarrolla y mantén un horario de sueño
Mantener tiempos irregulares de sueño y vigilia puede confundir al cuerpo e interferir con la regulación del sueño REM.
2. Trata los trastornos de sueño
Si las alteraciones se deben a interrupciones causadas por un trastorno del sueño, el tratamiento puede provocar el regreso a sus proporciones normales de sueño REM.
3. Evita los medicamentos auxiliares en el sueño
Ciertos medicamentos pueden reducir o suprimir casi por completo el sueño REM. Pregunta a tu médico si hay opciones para su tratamiento.
4. Evita el alcohol, la cafeína y el tabaco
Consumir estas sustancias, sobre todo, cercanas a la hora de dormir pueden retrasar el momento al que ingresas en sueño REM o hacer que pases menos tiempo en el.
5. Incorpora hábitos de higiene del sueño
La implementación de técnicas saludables al rededor del sueño suelen producir un sueño de calidad de manera regular.
